青春活力季：校园“暑”你会养生！大学生暑假健康管理全攻略

身为大学生，

熬夜追剧、赶作业、玩游戏是常态，

身体也有很大可能逐渐“脆皮”。

But健康人er们首当其冲，

坚决落实健康饮食。

“拒绝脆皮，从我做起!”

一、饮食篇

1.定时定量规律进餐。要做到重视早餐，不漏餐，晚餐勿过晚进食，建议在17:00～19:00进食晚餐，晚餐后不宜再进食任何食物，但可以饮水。

2.少吃零食，少喝饮料。不论在家还是在外就餐，都应力求做到饮食有节制、科学搭配，不暴饮暴食，控制随意进食零食、喝饮料，避免夜宵。

3.进餐宜细嚼慢咽。摄入同样的食物，细嚼慢咽有利于减少总食量，减缓进餐速度，可以增加饱腹感，降低饥饿感。

4.适当改变进餐顺序。按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。

少吃控量

✖️炸鸡=米饭 饮料=米饭 薯条=米饭

✔️按时吃主食 足量饮水 合理喝饮料

✖️过度饮酒 过度喝奶茶 过度喝冷饮

✔️饮酒限量 奶茶少量低糖 常温少冰

除了饮食之外，最重要的，还有！

二、作息篇

合理休息。有规律的生活能使大脑和神经系统的兴奋和抑制交替进行，天长日久，能在大脑皮层上形成动力定型，这对促进身心健康是非常有利的。大学生应养成早睡早起的习惯，睡眠时间一般每天不得少于7个小时。如果条件许可，午饭后可以小睡一会儿，但最好不要超过40分钟。

三、运动篇

听音乐、跑步、做广播体操、踢足球等等都有助于增强体质，提高对疾病的抵抗力，这是一种积极的休息。实践证明：7+1>8。在这里，7+1表示7个小时的学习加上1个小时的体育文娱活动，8表示8个小时的连续学习。也就是说，参加体育活动后的8个小时学习效果要好。

记得运动前后都要做好热身放松，安全第一！

To：电气学子们：

暑假是大学生们放松身心、提升自我的好时机。在这个充满活力的季节里，让我们更加关注自己的健康，通过科学饮食、适量运动、规律作息和良好心态，为自己的未来打下坚实的健康基础。愿每一位同学都能度过一个愉快、充实的暑假！